By oncommandlab.it 
Một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất là yếu tố quan trọng giúp xương luôn khỏe mạnh. Canxi là khoáng chất thiết yếu, có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai và các loại rau lá xanh như cải bó xôi. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả và có thể được bổ sung thông qua ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi và trứng. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc xương chắc chắn và phục hồi các mô xương bị tổn thương.
Ngoài ra, magiê và vitamin K có trong hạt, đậu, và rau xanh cũng hỗ trợ sức khỏe xương. Việc kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và tăng mật độ xương tự nhiên. Nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều muối vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Chế độ ăn cân bằng, kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh, là cách hiệu quả nhất để duy trì xương chắc khỏe mà không cần dùng thuốc. Bằng cách hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, bạn có thể phòng ngừa các vấn đề về xương từ sớm và sống khỏe mạnh lâu dài.