By oncommandlab.it 
Hoạt động thể chất đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe xương. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang giúp xương chịu lực và tăng mật độ xương. Các bài tập cải thiện cân bằng và linh hoạt, như yoga hoặc pilates, cũng giảm nguy cơ té ngã và gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi.
Tập tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh xương, hỗ trợ cấu trúc xương vững chắc. Nên thực hiện các bài tập từ từ và đều đặn, tránh tập quá sức dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, các hoạt động ngoài trời giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Kết hợp nhiều hình thức vận động khác nhau không chỉ giúp xương khỏe mạnh mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Người tập luyện đều đặn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt, ít đau nhức và phòng ngừa các bệnh về xương khớp lâu dài. Việc duy trì thói quen tập luyện là chìa khóa để có xương chắc khỏe mà không cần dùng thuốc.